Pengapuran tulang adalah proses pengerasan dan pengerasan tulang yang dapat menyebabkan osteoporosis. Osteoporosis adalah kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan mudah patah, dan sering terjadi pada orang tua. Untuk mencegah terjadinya pengapuran tulang, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan, yaitu:

1. Menjaga asupan kalsium yang cukup: Kalsium merupakan mineral yang penting untuk memperkuat tulang. Makanan yang kaya kalsium antara lain keju, susu, sayuran hijau, dan ikan yang diolah dengan tulangnya.
2. Berolahraga secara teratur: Olahraga terutama yang menekankan pada tulang seperti jogging, berjalan, atau berenang dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang.
3. Menghindari rokok dan minuman beralkohol: Rokok dan minuman beralkohol dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang.
4. Menjaga berat badan yang sehat: Menjaga berat badan yang sehat dapat membantu mencegah terjadinya osteoporosis.
5. Mengkonsumsi suplemen vitamin D: Vitamin D sangat penting untuk menyerap kalsium dan memperkuat tulang. Anda dapat mengkonsumsi suplemen vitamin D atau mengandalkan sinar matahari untuk meningkatkan tingkat vitamin D dalam tubuh.
6. Mengkonsumsi suplemen magnesium: Magnesium adalah mineral lain yang penting untuk memperkuat tulang. Makanan yang kaya magnesium antara lain kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau. Anda juga dapat mengkonsumsi suplemen magnesium jika diperlukan.
7. Menjalani tes densitas tulang: Tes densitas tulang dapat membantu menentukan apakah Anda memiliki risiko osteoporosis. Jika hasil tes menunjukkan risiko yang tinggi, dokter Anda dapat merekomendasikan obat-obatan atau terapi lainnya untuk mencegah terjadinya pengapuran tulang.

Photo by Matthias Zomer on Pexels.com