Apakah Anda tahu makanan terbaik untuk menciptakan struktur yang kuat bagi tubuh Anda? Berikut adalah beberapa nutrisi utama yang membantu mendukung tulang yang kuat.

Tanyakan kepada kebanyakan orang nutrisi apa yang dibutuhkan untuk mendukung kesehatan tulang dan mereka mungkin akan mengatakan kalsium dan vitamin D. Dan mereka benar, tentu saja. Kalsium adalah mineral yang paling melimpah dalam tubuh (sebagian besar didapat pada tulang dan gigi kita), dan vitamin D sangat penting dalam membantu tubuh menyerap kalsium. Tetapi sebenarnya banyak nutrisi lain memainkan peran penting dalam menjaga tulang kuat dan sehat.

Nutrisi untuk Kesehatan Tulang

Tulang adalah jaringan hidup yang tumbuh. Tulang terdiri dari kolagen, protein yang membentuk kerangka lunak untuk tulang, dan komponen mineral yang disebut hydroxyapatite, terutama terbuat dari kalsium dan fosfor yang disimpan dalam kerangka ini untuk memberikan kekuatan dan kekerasan tulang. Selain protein, kalsium dan fosfor, ada nutrisi lain yang membantu mendukung kesehatan tulang. Berikut adalah beberapa nutrisi utama pembangun tulang dan di mana kita bisa menemukannya.

kalsium

Kalsium membentuk sekitar 2% dari total berat badan Anda, dan sebagian besar disimpan di tulang Anda.
Di mana menemukannya: Susu dan produk susu (yogurt, keju cottage, dll.), almond, sayuran berdaun hijau.

Fosfor

Fosfor adalah mineral kedua yang paling melimpah di dalam tubuh, dan fosfor ini bergabung dengan kalsium untuk membentuk struktur kristal tulang.
Di mana menemukannya: Fosfor ada dalam berbagai makanan, dan kebanyakan orang mendapatkannya saat melakukan diet. Sumber utamanya termasuk susu, ikan, unggas, daging, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Vitamin D

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dari saluran pencernaan.
Di mana menemukannya: Ikan berlemak, hati, beberapa makanan yang diperkaya. Banyak orang tidak mengonsumsi cukup vitamin D, mereka dapat mengambil manfaat dari mengonsumsi suplemen.

Magnesium

Magnesium menstimulasi produksi hormon kalsitonin, yang membantu memindahkan kalsium dari aliran darah ke tulang. Magnesium juga diperlukan untuk mengubah vitamin D menjadi bentuk aktifnya, yang pada gilirannya, mendukung penyerapan kalsium.
Di mana menemukannya: Sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Potassium

Potassium membantu menjaga keseimbangan kalsium dalam tubuh, dan membantu mengurangi kehilangan kalsium dalam urin.
Di mana menemukannya: Melon, tomat, pisang, persik, jeruk, sayuran hijau, ubi jalar, kacang.

Vitamin C

Vitamin C diperlukan untuk pembentukan kolagen, matriks protein dari jaringan tulang.
Di mana menemukannya: Buah jeruk, brokoli, tomat, stroberi, buah kiwi, paprika, sayuran berdaun hijau.

Boron

Boron adalah mineral yang mendukung penggunaan nutrisi lain yang membangun tulang, termasuk magnesium, fosfor, dan vitamin D.
Di mana menemukannya: Buah kering seperti plum, kismis dan aprikot, juga selai kacang dan alpukat.